co zrobić żeby

[...] bieganie jako forma treningu to dość skomplikowana czynność..bo co i rusz nuworysze rzucający się do biegania kończą z kontuzją;-) Albo znajdź górkę jak już wydobrzejesz, taką 50-100 metrową, i zapieprzaj biegiem pod górę, schodź na dół, i z powrotem. I kondycję zrobisz, i mięśni przybędzie, a dystans za krótki na to, żeby krzywdę sobie zrobić.

żeby napiąć dobrze plecy czy zrobić pozę bicepsy tyłem wg mnie trzeba przypiąć bicki, cofnąć barki, a później rozłożyć łopatki (wysunąć łokcie lekko do przodu), u Ciebie to wygląda na odwrotne, co prawda spodziewałem się zdjęcia obiecanej innej pozy ale te też są fajne :-)) forma trzyma się dobrze mimo ostatnich problemów Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] rano była. Siłka na pełnym wypasie, trening też - aczkolwiek improwizowany. Wyszło takie FBW, trochę oszukane pod hasłem "Robię to czego na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na [...]

[...] w swoim tempie( choć wiem że czasami trudno, szczególnie na początku kiedy chce się dotrzymać tempa grupie która jest szpicą ;) ). Parkruny są fajne, ale ja je traktuję bardziej jako eventy towarzyskie gdzie można spotkać biegających znajomych , pogadać i zrobić na luzie tą piątkę. Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-06-22 11:48:08

[...] znośny... Głupszego planu na poprawę wyniku na 5km to sam bym nie wymyślił ;-) Żeby poprawić czas na 5, 10, 15 czy 21 km nie potrzeba żadnego planu. Wystarczy biegać i zrobić objętość. A że ten plan jest objętościowo niemały uważam że jest znośny. Jeżeli się nie ma kilometrażu na poziomie 60-80 km/ tygodniowo to nie ma co sobie głowy [...]

[...] z góry, wiosło w leżeniu ze sztangą, WL, "ryż mocy" i brzucho. Kilka problemów z maszynami bo mają inne ciężary kafelek 12,5, 17,5 i 22 kg. Stąd 15 kg i 20 kg nie szło zrobić - ale tak kombinowałam, zeby nie przedobrzyć i robić najszerszym a nie kapturami... Gdzieniegdzie nawet czułam:) WL też był kiks bo założyłam, ze sztanga ma 20kg i tak [...]

[...] ciągnęłam, ale na pewno nie tylko najszerszym. I czachołamacz - 15kg nie szło. Wzięłam łamaną i dołożyłam do niej 5kg. Pewnie było ponad 12 a mniej niż 14 - i dałam radę zrobić 3 x6p. Narciarz i ściąganie linki wyciągu górnego - miało być 20kg, a maszyna ma 22,5. Miałam wrażenie, ze to 2,5 zrobiło różnice i nie do końca jestem pewna ile szło [...]

[...] trening dodatkowy wpadł pod Fifarafę. Chciałabym na chwilę wrócić do wWL i spróbować podejść do 30kg na 25x. W październiku męczyłam trochę ławkę objętościowo i udało mi się zrobić PB 30kgx22. I pod tym kątem krótki trening wpadł - wWL na 20, 25 i 30kg - powtórzenia na max. Były gumy, aktywacje pleców itd. Niestety do 22 dużo mi brakuje... Potem [...]

[...] bo reagował na zimno/ciepło, na szczoteczkę etc. Pani dentystka - zaprzyjaźniona od wielu lat (nigdy mi krzywdy innej niż finansowa nie zrobiła), stwierdziła, ze trzeba zrobić "nakład", bo jak te plomby są na 3 łączkach i teraz dojdzie jeszzce czwarta, to i tak to bedzie pracować i nie bedzie trzymać. Poszło pierwsze znieczulenie i wywaliła [...]

[...] powyżej 20 powtórzeń na przyzwoitym ciężarze. Sprawdzało się i w wyciskaniu na sztandze. Te "trójki" wprowadzają taką etapowość i nie przeraża tak człowieka że planuje zrobić np 30 powtórzeń czegoś. Jest to też moment na zebranie myśli, wywołanie w sobie motywacji, agresji (ta jest potrzebna jak zaczyna odcinać - adrenalina ratuje wtedy [...]

[...] rady.. To zostawiłam na ten trening co miał być podstawowy i lecieć 3 x tyg. Potem zwiozłam sztange i ten trenio z pompkami i przysiadami się zredukował do 1-2x/tydzień. Dobra, zrobię sobie jakąś rozpiskę typu kalendarz pompkowy i spróbuję nie przegiąć, zeby za chwilę nie zniechęcić się. W końcu fajnie jak kobita umie pompkę zrobić, nie?:)

[...] Dopiero 3 miesiące suplementacji podbiło mi żelazo - tym razem 1,5 raza ponad normę |-). Za to przy poziomie żelaza 250+ ferrytynę miałam 14 (norma 10-291). Tak podrzucam jako przyczynek do teorii, że mięso w misce daje żelazo. Bo jednak nie zawsze. Ciekawa jestem co wyjdzie, jak się w końcu uda po pandemii zrobić nowe badania z nową michą. ;)

[...] spróbować, na ile jesteś w stanie wejść w daną pozycję i gdzie dokładnie idzie która część ciała ;) W takiej vinyasie czasami zanim się człowiek dobrze zorientuje, co trzeba zrobić, już jest następna pozycja ;) Tylko pamiętaj, by skupić się na oddechu i maksymalnie rozluźnić, w każdej pozycji w miarę możliwości szukaj po prostu wygody, [...]

[...] konsultacje z pediatrą przez telefon dostaliśmy za 2 tygodnie. Koleżanka zadzwoniła że dziecko ma gorączkę i ból gardła. Powiedzieli że z gorączką nie przyjmą, lekarz kazał zrobić zdjęcia gardła i wysłać smsa. Prywatnie żaden problem, okazało się że angina. Kuzynka urodziła w lipcu, Mały miał problemy, zostało dłużej w szpitalu, lekarz kazał iść [...]

[...] mocno zajęty i czasu brakuje. Ale ogólnie jak mam więcej niz jeden dzień przerwy to źle się czuje i zaraz wyrzuty sumienia ;-) To już nałóg. Ale u Ciebie Paatik z tego co pamiętam to mało przerwy było, nawet pamiętam taka dyskusję, żeby sobie zrobić chociaż z tydzień przerwy, więc nie zaszkodzi. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-09-18 20:48:04

Paatik zawsze możesz sobie zrobić test terenowy Friela, żeby orientacyjnie wiedzieć co i jak ;-)

[...] owoców i warzyw. I ostatnie - jedzenie wieczorem po siłowni, czyli generalnie wejście w fazę- teraz mi się należy odpoczynek i żarełko.... I tutaj byłoby dobrze pseudo IF zrobić - po siłce koktajl z białkiem i finito. I powrót do lasu i spacerów. W bieganie jakoś mało wierzę w styczniu, więc zachowawczo planuję spacery, zakładając ze chętnie [...]

[...] i z powrotem. Poszło! Na wszelki wypadek 3 razy z rzędu zrobiłam, zeby się upewnić ze to nie tylko fart! Fajnie, cieszę się. Teraz chciałabym umieć to bardziej estetycznie zrobić, moze w jakimś tempie i np. w serii x5? Jakby co to fajny materiał na wyzwanie jest. yt wycisza radio https://youtu.be/NJgJOo3ATBs [...]

[...] Tylko trochę kroków ze Szczeniarą i potem zostawała kuchnia albo kanapa. Jedno i drugie fatalnie na mnie działa - więc szyba decyzja,ze idę na siłkę. W teorii powinnam zrobić dół z przysiadami.... no to już wiecie jak mnie to demotywowało. W końcu zrobiłam sobie plac zabaw i z dużą radością przez godzinkę poćwiczyłam. Było dawno nie robione [...]

[...] kaczka kiwałam się na boki, potem coś z tego było - 3min. Na pewno wejdzie częściej. Gumę mam niebieską z oznaczeniem semi medium - potem kolejną juz czarną. Będę musiała zrobić podejście pod tą czarną... Pojogowane. Próby zrobienia PTAKA W RAJU. Jak doszłam do tego która ręka gdzie to powoli cos sie zaczęło wykluwać - ale na razie jest to [...]